FBW na

Cześć, proszę o ocene mojej diety na masę. 17 lat 85kg/195cm ćwicze fbw. Po treningu wypijam szejka białkowego + jakiś banan czy inny owoc. /SFD/Images/2016/1/29/a4cb020f80004ddf8efbed0f5b56495c.jpg Zmieniony przez - Onthor w dniu 2016-01-29 22:06:34 Zmieniony przez - Onthor w dniu 2016-01-29 22:07:26

Siema. W lutym zacznie się 4 miesiąc moich ćwiczeń, trenuję planem FBW. Dotąd stosowałem progresję według uznania. Mam wrażenie że dam radę wycisnąć ciut więcej - dokładam, dam radę wycisnąć hantelkiem o jeden cięższym - biorę o jeden cięższy. Czy jest to prawidłowe? Dużo większe efekty miałbym przechodząc na progresję liniową/piramidalną/rampę?

[...] coś z tym zrobić. Aktualnie warze 84 kg i mam 178 cm wzrostu. Chce zrzucić parę kg i poprawić swoją sylwetkę, wskaźnik BF ok 22%. Do diety dochodzą początkowe ćwiczenia FBW 3x w tygodniu, kalkulator wyliczył zapoptrzebowanie ok 3 tyś kcal. Dodaje swoją początkową dietkę oczywiście w posiłkach będę zmieniał składniki, ale będę starał się [...]

Siema, wrocilem do cwiczen po dlugiej przerwie i od tygodnia trenuje planem FBW, chcialbym zmierzyc swoj 1RM, ale nie wiem czy jest sens robic to teraz, na samym początku czy wstrzymac sie jeszcze pare tygodni?

Zaczynam Redukcje :) 4200 kcal , 97kg Od poniedziałku chce lecieć FBW 4x w tyg. Jaka ilość powtórzeń i ile serii ? Na redukcji czyli żeby wyrzeźbić mięśnie podobno powinno być dużo powtórzeń + izolacyjne ćwiczenia. Czy to nieprawda? Bez ćwiczeń izolowanych ? I powtórzenia według uznania ? A WL ?x? UGINANIE RAMION x?x OHP x?x FRANCUZ x?x [...]

[...] że taki trening jest dla osoby zaawansowanej i nie nadaje się dla początkującego. Dowiedziałem się, że jest trochę tych treningów i nie wiem za który pierwszy się zabrać. - FBW, Push / Pull / Legs, góra/dół itd. Co ile czasu można zmieniać treningi i czy w ogóle warto tak przeskakiwać ? Trenuję 3x w tyg, a cel to masa :) Zmieniony przez - Pakie [...]

Witam. Mój problem pozornie może okazać się śmieszny polega na tym że wróciłem do treningu (po 3 miesiącach) którego celem był przyrost masy i siły dodatkowo w tym czasie rzuciłem palenie przytyłem 6-7kg co przyczyniło się do szybkiego wzrostu niechcianej tkanki tłuszczowej ;/;/. Obecnie wazę około 85 kg przy 175 cm obwód pasa 95 cm wiek 22l. [...]

Siemanko Wiek :17 Waga :80 Wzrost :177 Staż treningowy: 3 miesiace (nie regularnie) FBW Obwód pasa:87 Obwód klaty:99 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pilka nozna 1-3x w tyg po 2h , pilka reczna 1-2 w tyg po 1h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia:--- Preferowane formy aktywności [...]

Witam od 1,5 roku trenuje na siłowni systemem FBW. Wykonuje praktycznie te same ćwiczenia. Nogi: przysiady i mc Plecy: wiosłowanie podciaganie mc klata: WL i dipy czasem rozpietki Barki:wyciskanie nad glową biceps: uginanie triceps: francuskie Czy tylko tymi ćwiczeniami równomiernie rozwinę swoją sylwetkę?? Odpowiada mi taki system trenowania nie [...]

Siemanko Wiek :17 Waga :80 Wzrost :177 Staż treningowy: 3 miesiace (nie regularnie) FBW Obwód pasa:87 Obwód klaty:100 Obwód uda:61 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): pilka nozna 1-3x w tyg po 2h , pilka reczna 1-2 w tyg po 1h Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : --- Stan zdrowia:--- Preferowane formy aktywności [...]

[...] uda : 55 Obwód łydki : 40 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16% Aktywność w ciągu dnia : brak*********y sport lub inne formy aktywności : 4x w tygodniu siłownia - FBW + Aero 20min Odżywianie : mam słabość do słodyczy Cel : redukcja rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności [...]

[...] sylwetki. Moja aktualna waga to 73,5-74 kg . Wcześniej ważyłem 87 kg przy wzroscie 180. Co robić dalej ? Jakie ćwiczenia wykonywać w celu zmiany sylwetki na rzeźbę ? Czy FBW to dobry pomysł ? Nadal bawić się w redukcję ? /SFD/Images/2016/2/9/14072856ab2a4cf7af40ee874bc28b21.png /SFD/Images/2016/2/9/b8f7470638a54b28a668b94b4cd64138.png [...]

Pomożecie ? Nie wiem czy ćwiczyc splitem czy fbw. Ogolnie ćwicze z 4 miesiące i ćwiczyłem różnie ale chciałbym się zdecydować na coś : / Pomożecie wybrać ? Jak wy ćwiczycie :D Dzięki :)

witam jestem 5 tydzien na cyklu cm3 beta alanina silka 3 razy w tygodniu FBW no i wskoczylo 1kg masy bieganie 2-3 razy w tygodniu ale co do biegania to nie mam poprawy w wynikach jaki trening ukladac z bieganiem

[...] poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : szkoła, ew. wyjście na dwór ze znajomymi Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia (FBW) Odżywianie : ogólnie jem to co mam pod ręką w domu, staram się jeść jak najmniej słodyczy, nie piję słodkich napojów Cel : przybranie masy (ok. 10 kg) Ograniczenia [...]

Witam, od miesiaca trenuje planem FBW. Wykonuje serie 12,10,8 a po treningu silowym robie jeszcze 35min cardio. Moim celem jest redukcja a waga niestety stoi w miejscu ( moze 1kg zrzucilem), od razu mowie ze diete mam rozpisana ( z ujemnym bilansem). Jezeli chodzi o sylwetke to widze roznice (z brzucha troche polecialo i doszlo w klatce) Czy [...]

Witam jak sądzicie, czy podciąganie podchwytem jest lepszym ćwiczeniem na biceps niz np. Uginanie ramion ze sztangą? I czy opłaca się wrzucuć to ćwiczenie do jednego zestawu planu FBW?

Witam chciałbym prosić o ocenę diety na masę.. Waga : 88 Wzrost : 180 Wiek : 17 Trening : 3/4razy w tygodniu FBW Zapotrzebowanie kaloryczne 3500.. Ostatniego posiłku nie dodawałem ponieważ to jest zależne od tego co ugotuje mamuśka :D

Pisze z telefonu wiec bez wrzutki z ar. Waga 95 wzrost 181, bf oceniam na jakieś paręnaście procent. Treningi 5-6 x w tygodniu zazwyczaj 3 x fbw i 3 x mma. Treningi mma w trakcie okna. Posiłek 1 jajecznica z 5 jaj ~~ 300g 2 kostka twarogu chudego 3 600 g piersi, 200 g ryżu 30 g oleju kokosowego 4 100g owsianych, miarka białka K** 20 g orzechów [...]

witam jak cwiczyc na siłowni do biegania zeby nie lapac wagi trenuje 2razy w tygodniu fbw i przytylo mi sie 1,5 kg jakie powtorzenia cwiczenia itp pozdrawiam :)